И себя вылечим

Вместе с тревожностью в России растёт спрос на успокоительные препараты  – их покупают на 40% больше по сравнению с началом года. Как справиться с появившимися психологическими проблемами и вернуться в нормальную жизнь после карантина? Об этом рассказывает психолог Анна Геращенко.


Насколько сильно пандемия и карантин влияют на психологическое здоровье?

В условиях карантина и самоизоляции люди вынуждены столкнуться со всеми эмоциями и чувствами, которые раньше скрывали. Если раньше человек избегал выяснения отношений с супругом или близкими людьми, то теперь столкновение стало неизбежным. Человек остаётся наедине с самим собой, со всеми своими чувствами. Так, если у человека не было психологических проблем до пандемии, то они не появятся с её приходом.


Как справляться с психологическим давлением во время пандемии?

Нужно фильтровать информацию, отслеживать свои эмоции и всегда анализировать. Необходимо находить ситуации, в которых вы можете что-то контролировать. Задайте себе вопрос: «Как я могу повлиять на пандемию?». Вы можете избегать людных мест, соблюдать меры безопасности и носить маску и перчатки. Чем больше вы остаётесь в реальности и реалистично смотрите на мир, тем больше шансов достойно и спокойно выйти из сложившейся ситуации.


Как бороться с приступами паники и тревоги из-за того, что не получается повлиять на ситуацию?

Помогает режим. Делайте то, что делали всегда. Старайтесь сохранить свои привычки. Делайте зарядку, пейте кофе, переодевайтесь в рабочую одежду. Цепляйтесь за то, что даёт вам стабильность. С тревогой и паникой поможет справится контрастный душ и различные дыхательные упражнения. Существует довольно полезное упражнение. Нужно завести будильник на каждый час и, когда он звонит, задавать себе вопрос: «Что я чувствую?». В борьбе с паникой и тревогой поможет краткосрочное планирование. Хотя бы на день или на два распланируйте свою жизнь. Это даст вам ощущение стабильности. Ищите те сферы жизни, которые можете контролировать. Например, следите за тем, что едите, что надеваете. Чувство контроля поможет справится с негативными эмоциями.


А что делать с одиночеством?

Общайтесь в социальных сетях, находите единомышленников. Сейчас много бесплатных онлайн-вебинаров, психологических терапевтических групп. Принимайте в них участие. Общайтесь в чатах. Используйте все ресурсы для коммуникаций. Любите вязать – найдите тех, кто тоже интересуется этим. 


Кажется, что все идёт не так. Как не потерять веру в себя?

Корни этого неверия идут из детства. Мы вытесняем все эмоции и чувства, но сейчас, во время самоизоляции, все психологические травмы выходят наружу. Чтобы не потерять веру в себя, нужно понимать, что каждый может совершить ошибку. Кто не ошибается, тот ничего не делает. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается хорошо. Можете воспользоваться упражнением. Похвалите себя, вспомните все те ситуации, в которых достигли успеха. Когда начинаете терять веру в себя, доставайте из глубин своей памяти все эти воспоминания.


Как влиться в нормальную жизнь, когда карантин закончится?

Важно осознавать, что он точно закончится. Как было написано на кольце у царя Соломона: «Всё пройдет, и это тоже». Стройте себе планы. Пытайтесь уже сейчас осваивать навыки, которые могут пригодиться. Сейчас самое время получить новые знания. Создайте список вещей, которые сделаете после пандемии, и структурируйте это на бумаге. Вынос всех своих планов на бумажный носитель помогает увидеть структуру своих планов. Лучший совет – не выходить из режима. Переодевайтесь в рабочую одежду, пользуйтесь любимым парфюмом. Это позволит вам не расслабиться и более спокойно выйти из режима самоизоляции.


В каких случаях следует обратиться к специалисту?

Когда выполнение всех этих методик не приносит результата. Вы всё это выполняете, но вас все равно накрывает волной паники и грусти. В таких случаях обязательно нужно обращаться к психологу или психотерапевту. Возможно, понадобится медикаментозная помощь, и врач выпишет вам определённые препараты.


Что делать, если из-за пандемии потерял работу и стабильность?

Прямо сейчас отправляйтесь искать удалённую работу. Думайте о том, что и как вы можете сделать и зарабатывать. Если раньше вы не задумывались о том, что хобби будет приносить доход, то сейчас самое подходящее время зарабатывать деньги на нём. Например, хорошо шили, а сейчас можете заняться изготовлением масок, или пекли торты, а сейчас будете готовить их на заказ. У вас есть шанс перекроить свою жизнь. Подумайте, что получается хорошо, и займитесь этим. Ищите те сферы, где сможете зарабатывать.


Что предпринять, если испытываешь психологическое давление со стороны близких из-за финансовой нестабильности после карантина?

В любимых таких ситуациях важно говорить. Не обвиняйте родственников, а говорите о своих чувствах. Используйте «Я-высказывания»: «Мне сейчас плохо», «Я чувствую себя униженным», «Мне обидно, когда ты так говоришь». Разговор важен, он поможет найти выход из сложившейся ситуации. Если диалог не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы он помог вам наладить коммуникацию.


Куда обратиться, если не можешь справиться с потерей близких?

Есть множество психологических реабилитационных центров. Можете обратиться по месту жительства в такие организации. Они работают с детьми и взрослыми, там можно получить бесплатную психологическую консультацию.


Что посоветуете тем, кто начинает жизнь с начала?

Важно помнить, что мы не начинаем жить с нуля. Подумайте, что из вашего опыта может вам пригодиться. Возьмите листок и напишите, что умеете, можете и чего боитесь. Идите навстречу своим страхам. Хвалите себя, благодарите за то, с чем справились. Спросите у своих знакомых и друзей: «Как вы считаете, в чем мои сильные стороны?». Это может стать для вас важным открытием, которое позволит по-другому посмотреть на себя и свою жизнь.

Текст: Елизавета Архипова
Иллюстрация: Юлия Саликеева

Author: Развилка

Новое медиа про людей, которые создают и исследуют современный мир. Развилка не выбирает хороших или плохих героев, лёгкую или сложную дорогу – свой правильный путь прокладываете вы.

Добавить комментарий